膳食纤维是什么膳食纤维是植物性食物中的一种成分，通常无法被人体消化酶分解。它主要存在于水果、蔬菜、全谷物和豆类中。虽然膳食纤维不能提供能量，但它对人体健壮有诸多益处，如促进肠道蠕动、改善消化功能、控制血糖和胆固醇水平等。

膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物，分为可溶性和不可溶性两种类型。可溶性纤维在水中溶解后形成凝胶状物质，有助于降低胆固醇和调节血糖；不可溶性纤维则增加粪便体积，促进肠道蠕动，预防便秘。摄入足够的膳食纤维对维持消化体系健壮、控制体重和预防慢性疾病都有积极影响。

膳食纤维分类及影响表

摄入建议：

– 每日推荐摄入量：成年人建议每天摄入25-30克。

– 来源：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果、坚果和豆类。

– 注意事项：增加摄入量时应逐步进行，并多喝水，以避免胀气或不适。

通过合理搭配饮食，保证膳食纤维的充足摄入，有助于提升整体健壮水平，预防多种慢性疾病。